운동 전 먹으면 좋은 음식 (feat. 운동&영양)

영양소의 비율과 음식 섭취 시기는

근육의 조직과 회복

근육의 단백질 합성

증가시킨다

- 국제 스포츠 영양학회 -

---

우선 글리코겐에 대해서 간단하게 알려드리겠습니다

---

글리코겐

동물의 체내에 널리 존재하는 저장 다당류의 하나로

간이나 근육에 존재하며 세포질 속에서

물에 불용상태인 과립으로 존재한다

근육세포에서 글리코겐은 급격한 운동 등으로

긴급히 포도당이 필요할 때 즉시 포도당을 공급하는 역할을 하며

근육세포에서는 포도당을 혈액으로 운반할 수는 없어서

근육내부에 저장된 글리코겐은 근육세포에서만 소모된다

글리코겐은 탄수화물을 섭취하면 얻어지며

4시간 전후로 회복된다고 보고되고 있습니다

---

사람이 운동을 하면 '글리코겐'을 대량 소진합니다

웨이트 트레이닝을 하기 전 글리코겐을 축적시켜준다면

운동 수행 능력 향상, 저항운동 적응력 향상시켜준다고 합니다

충분한 글리코겐의 축적이 이뤄지지 않는다면

심한 피로감이 발생한다고 합니다

글리코겐의 축적과 단백질의 보충이 동시에 이뤄지는 것이

근육 성장에 아주 큰 도움을 줍니다

즉

탄수화물과 단백질을 동시에 섭취해주는 것입니다

---

운동 전 먹으면 좋은 음식

                      바나나                                          통밀빵                                           귀리

운동 전 먹으면 나쁜 음식

지방이 풍부한 음식 (튀김류 절대 X)